목이나 어깨에 통증이 있어 목의 회전에 제한이 있는 분들에게 추천하는 운동입니다.
이 동작의 목적은 cervical rotator의 근력과 근지구력의 향상입니다.
사용되는 근육으로는
위등세모근(upper trapezius),
머리널판근(spenius capitis)
머리가장긴근(longissimuss capitis)
목빗근(sternocleidomastoid) 어깨올림근(levator scapula)
목의 회전이 감소 되었을 때는 위의 근육들의 상태에 대해 체크해봐야 합니다.
운동방법은
주의사항으로는 운동시 통증이 없는 범위내에서 실시하며, 회전운동을 할 시 목에서 가쪽 굽힘(lateral flexion)이 일어나지 않게 하여 동작을 수행합니다. 그 외에 몸에서 다른 보상작용이 없는 상태에서 진행 합니다.
사진출처 : https://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius_muscle
https://en.wikipedia.org/wiki/Splenius_capitis_muscle
https://en.wikipedia.org/wiki/Longissimus
https://en.wikipedia.org/wiki/Sternocleidomastoid_muscle
https://en.wikipedia.org/wiki/Levator_scapulae_muscle