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제목 짐사이어티의 기능적 근력 트레이닝 알아보기 날짜 2018.04.25 14:42
글쓴이 심보경 조회 364
안녕하세요
목동헬스장 짐사이어티입니다.

요즘 남녀 구분없이 많은 분들이
근력강화를 위해 열심히 운동을 다니시는데요

짐사이어티에서 기능적 근력 트레이닝에 대해 설명드리겠습니다.

기능성 운동이란 근골격계와 신경계의 적절한 반응에 의해 나타나는 완전한 움직임을 만들어 주는 운동을 의미 합니다.

Musculoskeletal(근골격) + Nervous(신경계) = Optimal movement


신체의 기능을 원활하게 하고 증진 시키기 위해 여러 운동들이 적용되고 있는 실정입니다. 각 운동의 차이점에 대해 간단히 알아보고자 합니다.


웨이트 머신.jpg
 

웨이트장이나 헬스장에 가게 되면 만나게 되는 머신 운동기구 입니다.

머신 운동의 경우 기구가 고정되어 있기 때문에 지지면이 안정적인 장정이 있는 반면에, 동작 수행 시 동원되는 근육이 적거나, 제한적입니다.

그로 인해 근신경 자극에 효율이 떨어집니다. 반대로 목표근육만을 자극하기에 훌륭한 운동 방법이기도 합니다.


barbell-1839086_1280.jpg

 

덤벨이나 바벨을 이용한 운동인 프리웨이트 트레이닝입니다. 머신운동기구에 비해 프리웨이트는 고정되어 있지않아 지지면의 안정성이 조금 떨어지게 됩니다.
그로 인해 협력근의 자극이 가능해져, 근신경에 좋은 자극을 주며 운동이 가능하게 됩니다. 

row.jpg
 

슬링운동은 앞서 설명한 운동방법에 비해 매우 불안정한 지지면을 가지며 운동이 가능해집니다

지렛대의 원리, 줄의 위치, 줄의 길이 등의 조절을 통해 지지면의 불안정성을 추가하거나 줄여서 운동이 가능해집니다

슬링운동은 다른 운동법에 비해 협력근들의 최대한의 동원을 할 수 있으며, 근신경계의 자극에 적합한 운동입니다.

본인의 체중을 이용한 운동들이 위주이므로 근비대에는 효과가 크지 않지만, 근육의 기능과 파워 증진에는 큰 효과를 볼 수 있는 운동방법입니다.

 

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