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제목 고개를 숙일 때 불편한 분들을 위한 목 운동 날짜 2018.05.24 12:54
글쓴이 심보경 조회 497

안녕하세요

목동피티 짐사이어티입니다:)


오늘은 목을 옆으로 오래 고정되어 수면을 취했거나 목에 일시적으로 부담이와 담이 걸려

목이나 어깨에 통증이 있고 목을 옆으로 숙이는 자세에 제한이 있는 분들에게 추천하는 운동입니다.

이 동작의 목적은 목의 가쪽굽힘 근력과 근지구력의 향상입니다.


사용되는 근육으로는 상승모근, 머리널판근, 머리가장긴근, 머리반 가시근, 목빗근이 사용됩니다.

upper trapezius.PNGsplenius capitis.PNGlongissimus capitits.PNG
 
 
 
semispinalis capitis.PNGsternocleidomastoid.PNG

https://en.wikipedia.org/wiki/Longissimu

https://en.wikipedia.org/wiki/Semispinalis_muscles

https://en.wikipedia.org/wiki/Sternocleidomastoid_muscle



운동 방법으로는 

KakaoTalk_20180523_181311341.jpg프레젠테이션1....png
 
 
턱과 머리를 살짝 밑으로 당기고 고개를 옆으로 굽혀줍니다.

 
KakaoTalk_20180523_181310892.jpgKakaoTalk_20180523_181310400.jpg
 
옆으로 누워서 머리를 밑으로 눌러줍니다.

 

주의사항으로는 운동시 통증이 없는 범위내에서 실시하며

가쪽굽힘을 할 시 목에서 회전이 일어나지 않게 하여 동작을 수행합니다.

그 외에 몸에서 다른 보상작용이 없는 상태에서 진행 합니다.

 

 
 

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